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『デブの話』

大野逢逶著




私はデブでした。
誰もが認めるデブ。
そんな私が三ヶ月半で8キロ痩せました。

ということで、その方法をお教えします。


最初に

BMIを測定しましょう。
BMI測定≠ニでも検索していただければいいでしょう。
BMIが標準や痩せ型ならばダイエットの必要はありません。
しかし肥満の場合は、ダイエットをしましょう。
私の場合、思い切り肥満でした。
あなたがダイエットを始めた時、周りの人はあなたに痩せてるから大丈夫だよー≠ニ言うでしょう。しかし、惑わされてはいけません。
数値として出てしまっている以上、あなたは痩せる必要があります。

自分が痩せなければいけないことを自覚しましょう。

次に

目標を設定しましょう。
いつかこのジーパンが履けるようになる≠サんな甘い設定ではダメです。
目標は数値として出しましょう。
例えば、三ヶ月間で五キロ≠ニいったように。
もっと良いのは、一ヶ月で二キロ、二ヶ月で三キロ≠ニ、細かく設定しましょう。

自分に無理のないようにでも甘くしてはいけません。

次に

お風呂に入る前に毎日体重測定をしてメモ帳や携帯のメモ機能に記録しましょう。

次に

ダイエットの原理をご存知でしょうか?
キーワードは基礎代謝量
ダイエットは食事を減らしたからといって、運動量を増やしたからといって成功するわけではありません。
基礎代謝量とは人間が何もしないでいるだけでも消費するカロリー量です。
つまり、いくら食事を減らしても基礎代謝量より少なくなければいけない。
運動量を増やしても消費量が摂取量を上回らなければいけない。
というわけです。
では、運動量だけを増やしてみましょう。
最初の二週間ほどは体重は減らず、むしろ増えるでしょう。
それは筋肉が増えるからです。
その後はがくんと減るでしょうが。
食事量を減らすてみましょう。
最初の二週間ほどは体重は減るでしょうがその後から増えたり減ったりを繰り返すでしょう。
それは最初の二週間で減るのが大部分が筋肉だからです。

運動も食事制限も両方やることに越したことはないでしょう。

次に

運動って、何をやったら良いの?
迷う方もいるはずです。
私の場合はwiiのジャストダンスでみっちり一時間踊ります。
ダンスは楽しいですし、効果的です。
自転車を漕ぐのはいいですが、足が太くなるのが嫌な方は避けた方がいいですね。

一番良いのは水泳です。

次に

ダイエットをしていると、便の出が悪くなります。
そんな時は温めたヨーグルトを食べたり、お腹の調子を整える薬を飲むのがいいでしょう。
リンパマッサージも老廃物が出るので毎日寝る前や、テレビを見ている時などやってみてはどうでしょう。

便が溜まると痩せづらい身体になります。

次に

ダイエットの敵、お菓子。
絶対に食べてはいけません、というときついですね。
どうしても食べたくなったら、こんにゃくゼリーなど低カロリーの物を食べましょう。

次に

停滞期はかならず訪れます。
短くて二週間、長くて一ヶ月。
私の場合は一ヶ月続きましたが諦めずに続けているとちゃんと終わる頃には減っていました。
停滞期が訪れるのは体重の5%が減った時。
あれ、最近体重減らないな?と思ったら計算してみましょう。

停滞期で諦めてはいけません。

最後に

乗り越えた先に栄光が待っているでしょう。
頑張ってダイエットをしてみてください。

作品のコメントコメント
この作品の著作権は、作者である 大野逢逶 さんに帰属します。無断転載等を禁じます。

これを読んで参考にしてくだされば嬉しいです!
2015/10/03 13:03 大野逢逶



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